Усобаки Неприятныйзапахизпасти

Ближайшие тренинги

Новости синтона

Новое на сайте

Подпишитесь
на нашу рассылку!

Средство от страха

Теперь у вас в голове есть уже целая игра в страх – выбоитесь возвратиться в квартиру с полдороги (старательно проверяете передуходом – ничего ли вы не забыли, проверяете и перепроверяете ключи, кошелек,свет), если же приходится возвращаться, вы обязательно смотритесь в зеркало и,успокоившись, уходите из своего дома вторично. Вроде бы обманули страх А насамом деле? На самом деле обманули себя, что справились со страхом, а на самомделе – сделали из него хорошую, натренированную, вечную, можно сказать,привычку.

Случай из психотерапевтической практики:

«Парадоксальное удовольствие»

То, что наш мозг – это «фрукт» удивительный, надеюсь, ужевсе уяснили. Приведу один очень простой и весьма показательный пример.

Попробуйте ответить на вопрос, какую реакцию вызовет усобаки прокол ее кожи достаточно толстой иглой? Отвечаете? Не торопитесь. Всезависит от того, не побывала ли эта собака перед такой процедурой на приеме уакадемика и лауреата Нобелевской премии – Ивана Петровича Павлова. Разумеется,естественной реакцией собаки на такую травму будет «оборонительная реакция».Иван Петрович убеждался в этом неоднократно.

Но однажды ему пришла в голову шальная мысль: а что еслинаучить собаку как-то иначе реагировать на эту экзекуцию? Подумал и провелэксперимент: он прокалывал кожу собаки специальной иглой (академик любовноназывал ей «кололкой») и одновременно с этим подсовывал собаке мясо. У той,конечно, поначалу возникала оборонительная реакция, которая вслед за этимсменялась реакцией пищевой.

После нескольких таких сочетаний – применения «кололки»вместе с кормлением – у собаки возник стойкий условный пищевой рефлекс. Всякийраз, когда ей в очередной раз прокалывали кожу, она, вместо того чтобыоскалиться и вздыбиться, начинала весело вилять хвостом, призывно лаять иистекать слюной. Чистой воды парадокс – безусловный стимул, призванный вызыватьоборонительную реакцию, стал для этого животного условным стимулом кормления иполностью подавил ее естественную для такой ситуации агрессивность!

Можете ли вы представить себе нечто подобное на человеческомматериале?! Я думаю, что вряд ли. Но сейчас мне придется рассказать о чем-тоеще более загадочном, причем из области уже чисто человеческой психологии. Водной из своих книг я уже рассказывал об одном крайне тяжелом психическомрасстройстве, имя которому – анорексия, а проще говоря, патологическая страстьк похуданию. И хотя не многие относятся к этой «причуде» серьезно, смертностьсреди больных этим недугом достигает 20%!

Анорексия – это такой невроз, когда человек (чаще девушка)начинает думать, что он слишком растолстел, что ему срочно нужно худеть, ипотому начинает отказываться от еды. Я думаю, что многим известно, как тягостнособлюдать диету – этого нельзя, того нельзя. Сущее наказание! Разумеется, а какиначе, ведь приходится «наступать на горло» своему пищевому рефлексу, т. е.фактически «на горло» собственному инстинкту самосохранения.

Каков механизм этой болезни? Во-первых, на неокрепшиедевичьи умы катастрофическим образом влияет массовая культура с ее извечнымиглупостями – рекламой идеальных форм, диет и средств для похудания. Во-вторых,как это часто бывает, масло в огонь подливают родители, которые то упрекают вполноте и обжорстве, то закармливают как на убой. В-третьих, не последнюю рольиграют неудачи в личной жизни: любимый мужчина бросил, или сказал что-тообидное, или просто внимания со стороны мужского пола недостаточно. Иначинаются у девушки метания: отчего, почему? Верно, толстая, давай худеть! Идает Сначала едим понемногу, потом рвоту у себя вызываем, чтобы «убратьлишнее», наконец, от такой жизни аппетит пропадает напрочь, а в животе«тяжесть» начинается после двух ложек супа. Все, готовая анорексия – получите,распишитесь.

При чем тут эксперимент И. П. Павлова, спросите вы. Отвечаю.Вот решается вопрос о госпитализации Тани (семнадцати лет) в Клинику неврозовимени все того же И. П. Павлова. Диагноз – анорексия, масса тела 38 килограммов при росте 162 сантиметра. Я ееспрашиваю: «Таня, ты понимаешь, что тебе нужна наша помощь?». Она смотрит наменя исподлобья своими болезненно горящими глазами и говорит: «Понимаю». Но,конечно, врет. Это ее родители заставили с криками и воплями, сама бы она к намв жизни бы не пришла.

Почему? Потому что она патологически, смертельно, до темнотыв глазах боится потолстеть. И госпитализация, имеющая своей целью повыситьмассу ее дистрофичного тела, разумеется, в Танины планы не входит.«Ладно, – говорю я ей. – Значит, будем госпитализироваться. Какие-товопросы у тебя ко мне сейчас есть?». «Вопросы?. – раздумывает она ипотирает пальчиком, на котором торчат бугорки всех фаланг, ввалившиесяскулы. – А вы меня есть будете заставлять?»

Горчица без ростбифа особого интересане представляет.

Мне приходится уклониться от прямого ответа – заставлять небудем, но чтобы масса оговариваемого тела повысилась, сделаем все возможное иневозможное: «Конечно, надо будет есть – завтрак, обед, ужин; все пораспорядку, ничего сверхъестественного!». «И что, следить будете?» – Танянастороженно продолжает свой импровизированный допрос. Я пытаюсь быть как можноболее деликатным: «Ну не так чтобы следить Медицинские сестры, конечно,наблюдают за пациентами ». «Тогда я не лягу!» – «выстреливает» Таня и смотритна меня злобно, с ненавистью, которую трудно ожидать от такого, в сущности,ребенка. Я аж поеживаюсь.

«Таня, а как же не есть-то совсем?» – говорю я как можномягче. «Я не могу!» – отвечает. «Ну это же глупость, право! Что значит „неможешь“?» – я решаюсь пойти на небольшую конфронтацию. «Не могу, и все! Незаставите!» – Таня кричит и встает со своего места, порываясь выбежать из кабинета.«Постой, Таня! Сядь. А правда, что приятно не есть?» – из моих уст вылетаетпарадоксальная фраза. Таня замирает у двери и смотрит на меня, словно насумасшедшего, а потом неожиданно с доверием спрашивает: «А откуда вы знаете?».

Если кто-то будет рассказывать мне теперь, что диета – этоужасно, я ему не поверю. И знаете почему? Потому что, значит, он недостаточнобоится быть толстым, если же он будет бояться быть толстым, то в скором времениначнет бояться и самой еды – да, да! А потому самым большим удовольствием длянего будет – не есть. Конечно, это противоречит биологической логике, здравомусмыслу, инстинкту самосохранения, всему на свете!

Но человек может научиться получать удовольствие от голода,от голода доводящего его до состояния дистрофии! Голод для Тани значитбуквально следующее – она успешно избегает еды, спасает себя от полноты, онанаслаждается!

Да, воистину страх способен сделать с нами вещиудивительные! А, кроме того, парадоксальные и по-настоящему страшные. Ведьдвадцатипроцентная смертность – это показатель рака! И вот теперь скажите мне,что страшнее – страх или рак?

Практическое задание

Возвращаемся к практической части – борьбе со страхами. Мыуже составили список – «рейтинг» наших страхов, что называется, от мала довелика. Но теперь нам известно, что любой невротический страх – это простопривычка, и потому важен даже не страх, а то, чем мы его подкрепляем.Подкрепляются же наши страхи фактом бегства, попытками избежать того, что, намкажется, произойдет, т. е. мы стараемся спрятаться, предохранить себя отвозможных неприятностей, которыми пугает нас наше воображение.

Естественно, что третьим этапом практической работы поборьбе со страхами становится выявление тех способов, которыми мы себя защищаемот возможных, как нам кажется, «напастей». Иными словами, мы должны прояснитьто, что можно было бы назвать «путями отступления», «траекториями бегства»,«планами побега», которые мы «разрабатываем». Есть страх, а есть то, что мыпредпринимаем, дабы с грезящейся нам «угрозой» не встретиться. И сам факт этихпопыток закрепляет и тренирует нашу привычку бояться.

Любой рефлекс, если его не подкреплять, угасает, a потому,чтобы справиться с рефлексом нашего страха, нужно выявить все способы, которыемы используем, желая «обезопасить» себя.

Третий этап практической работы

Мы с вами уговорились, что вы составите список своихстрахов. Надеюсь, он составлен и ранжирован от меньшего к большему. Теперьдобавляем к двум имеющимся у нас колонкам таблицы (второй этап практическойработы) третью: «Планы побега». Заполнение этой колонки – дело непростое, ноесли вы будете внимательны и станете фиксировать свои «планы отступления» вовремя их разработки, то проблем не возникнет.

Большинство людей упускаютблагоприятную возможность потому, что она одета в рабочий халат и похожа наработу.

Томас Алва Эдисон

Пример выполнения третьего этапа практической работы поборьбе со страхами:

№ – Страх – «Планы побега»

1 – Страх случайности – стать жертвой давки – Подумал, чтоне нужно туда идти, что можно подождать, пока все пройдут, или поехать наземнымтранспортом. Если бы не боялся опоздать, то так бы и сделал.

2 – Страх заболеть тяжелой болезнью – Подумал, что нужноодеться теплее. Но мои теплые вещи некрасивые, я выгляжу в них нелепо истаромодно, поэтому отказался от этой затеи и потом всю дорогу переживал.

3 – Боюсь оказаться несостоятельным в сексуальном плане –Решил, что не буду проявлять инициативы. Если девушка сама покажет, что хочет,тогда, наверное, решусь. Подумал, что нужно на всякий случай купить «Виагру».

4 – Устыдился своей фантазии – Почувствовал себядискомфортно, появилась краснота, которую не знал, как скрыть. Пошел в туалет,намочил лицо холодной водой, надеясь, что оно побелеет. Думал, нет ли такойтаблетки, которая может снижать красноту лица.

5 – Страх выглядеть неисполнительным – Подскочил в постели,стал быстро собираться. Переживал, что опоздаю, нервничал. Не стал бриться,чтобы сэкономить время. По дороге вспомнил, что в спешке забыл дома некоторыебумаги к отчету, но не стал возвращаться.

6 – Страх, что растеряюсь, не справлюсь со своим волнениемво время доклада перед руководством – Когда вызвали к начальству, растерялся ихотел сказаться больным, чтобы уйти с работы под этим предлогом. Но начальникотдела застал меня в коридоре и сказал, что представит мой отчет сам. Я не смогсказать ему, что забыл часть бумаг дома, и очень переживал, что он будет наменя кричать. Долго придумывал потом, как объяснить их отсутствие, нообъяснений не понадобилось – он не спросил.

После того как вы заполните графу «Планы побега», у васбудет полный перечень тех положительных подкреплений, которые, собственно, иделают ваши страхи. И бороться со страхами, не устранив эти мысли, невозможно,поэтому четко уясните для себя, где вы сами себя предаете, ища «спасения»,вместо того чтобы искать свободу от своего страха. Мы вернемся к обсуждению положительныхподкреплений страха в пятой главе.

Рекомендуем прочесть:  Как У Кошки Обноружить Токсомоплаза

Настоящая защита от страха

После того как мы обсудили, почему от собственных страховнельзя защищаться, мы будем изучать настоящие средства защиты от него. Неспешите укорять автора в непоследовательности! Защищаться от страха нужно, но, во-первых,это нужно делать не из страха (как обычно мы поступаем), а просто потому, чтомы хотим быть психически здоровыми людьми; во-вторых, мы будем говорить сейчасне о пресловутых средствах спасения, а о средствах предупреждения возникновениястраха.

Страх – это эмоция, а любая эмоция, как известно, состоит изтрех компонентов – психологического, мышечного и телесного [10] .И если мы хотим предупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работукаждого из этих трех компонентов. Для этого нам потребуются психотерапевтическиетехники мышечной релаксации, дыхательные упражнения, методы переключениявнимания и способы борьбы с мыслями о будущем.

Если использовать эти техники до столкновения с«опасностью», то в этом случае у страха просто не будет шансов. Мы лишаем егофизиологической и психической основы, он просто не сможет возникнуть, если мырасслаблены, наше дыхание стабилизировано, внимание направлено в нужномнаправлении, а наши мысли не убежали далеко вперед, но заняты решениемконкретных задач.

Сейчас мы изучим механизмы и упражнения, а потом перейдем кчетвертому этапу практической работы по борьбе со страхом.

Секреты хронических мышечных блоков

Эмоции – это не просто переживания, это еще и работа нашихмышц. Природе переживания ни к чему, здесь все имеет свой смысл. Зачем же тогдаприрода придумала эмоции? Именно из-за мышечного компонента. Когда животноеиспытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на врага.Вот почему напряжение мышц – это основной, наиболее эволюционно-древнийкомпонент эмоциональной реакции. Наше отличие от животных только в том, что нам от своих опасностей неубежать, а врагов физически не устранить, ведь основные наши опасности и врагинаходятся не во внешнем мире, а внутри головы.

Мышечный компонент эмоции подавлялся у нас еще смалолетства. Дома, в детском саду и в школе мы постоянно слышали: «Некрутись!», «Сиди смирно!», «Хватит елозить!». Постепенно у нас сформировалисьхронические мышечные блоки, которых мы не чувствуем, потому что они привычны.Это хроническое мышечное напряжение приводит к возникновению постоянного истойкого очага патологического возбуждения в мозге. Проще говоря,напряженные мышцы посылают в мозгинформацию о том, что они напряжены, а для мозга это значит буквально следующее– если мышцы напряжены, значит, где-то есть опасность.

Сознание начинает подыскивать поводы, чтобы оправдать этохроническое мышечное напряжение какими-нибудь опасностями, угрозами и т. п.Способности сознания в этом вопросе почти безграничны, а поэтому мы находиммассу поводов, чтобы напугать или рассердить себя еще больше. Мы начинаембояться всего подряд – агрессии со стороны близких и сотрудников, социального ифинансового краха, болезней; раздражаемся из-за каких-то мелочей, сердимся навсех и вся. И такой повод всякий раз кажется нам достаточным и серьезным!

Тело – вместилище счастья, тело –вместилище несчастья. За все, содеянное телом, – тело же и вкушаетвоздаяние.

В результате возникает своеобразный порочный круг. Из-запостоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническоемышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознаниюприходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что-то кому-топро нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какаядругая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручиватьее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего стресса толькоувеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения. Кругзамыкается, а мы становимся невротиками, которые способны тревожиться ираздражаться на ровном месте.

Здесь остается добавить, что всякий страх, предполагающийпопытку бегства, неизбежно увеличивает наше мышечное напряжение, но часто ли мырешаемся фактически убегать от того, что нас пугает? Да, если нам кажется, чтоза нами по темной улице идет маньяк-убийца, то, вероятно, мы несколько ускоримсвой шаг. Но и в этом случае вряд ли побежим, поскольку как-то неловко (т. е.,опять же, страшно!). Что уж говорить о тех наших страхах, от которых мы вообщене можем убежать?! Ведь нельзя же убежать от страха сердечного приступа или отстраха собственной импотенции, например! А для нашего организма страх – этокоманда напрячься. Мы напрягаемся, напряжение это никуда не девается ивозникают у нас хронические мышечные блоки, которые делают нас еще болеетревожными и боязливыми.

Справляться с хроническим мышечным напряжением можно инужно. Обычно мы используем массаж, баню или физические занятия. Но этого, какправило, недостаточно. Массаж и баня дают только временный эффект, хотя,безусловно, полезны. Занятия в спортзале, к сожалению, часто приводят не красслаблению, а переутомлению мышц. Последние, конечно, расслабятся, и уровеньпсихологического стресса снизится, но у переутомления есть и обратная сторона,оно может вызывать чувство подавленности, апатии, безразличия.

Конечно, необходим комплексный подход. Приемлемые физическиенагрузки, массаж и самомассаж, а также баня – все это необходимые составляющиездорового образа жизни. Но если вы действительно думаете избавиться отхронического мышечного напряжения, являющегося источником значительныхпсихических стрессов и основанием наших страхов, то придется выполнятьспециальные упражнения. Всего есть два метода эффективной борьбы сизбыточным мышечным напряжением: первый – «расслабление через напряжение»,второй – «расслабление через растяжение».

Тело – это великий предатель души.

Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двухвещей – избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильногорастяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальныйзащитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм –спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно –спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела. Если нам удастся этосделать, то у страха просто не будет физиологической основы, а потому ивероятность его возникновения будет минимальной (полное предупреждениевозникновения страха возможно только при последовательном использовании всехописанных здесь техник).

Самый эффективный и быстрый способ физического расслабленияиз двух перечисленных – «расслабление через напряжение», поэтому сейчас мы егои будем осваивать [11] . По сути, это упражнениеработает по принципу «клин клином выбивают». Мы на короткий момент создаем интенсивноеизбыточное напряжение, чтобы избавиться от хронических мышечных блоков.

Упражнение: «Расслабление через напряжение»

В ситуации страха мышечное напряжение возникает у насавтоматически: поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются рукии ноги (иногда они начинают даже трястись). И до тех пор пока мы напряжены, какбы мы ни убеждали себя в том, что эта опасность нам только чудится, мы будемпродолжать бояться. Более того, у нас уже существуют хронические мышечныеблоки, т. е. мы уже привыкли к этому напряжению и привыкли его сдерживать.

Теперь же наша задача – научиться справляться с мышечнымнапряжением; более того, мы должны сформировать у себя в мозгу мышечную памятьна состояние расслабления. Что такое мышечная память? Вспомните, как вы первыйраз в своей жизни выводили в школьной тетрадке букву «А». Какогонеимоверного труда это нам стоило! Как тяжело было сначала попасть ручкой туда,куда нужно было попасть, провести одну линию и никуда не заскочить, потомсделать изгиб, другую линию и т. д. Это был невообразимый труд, потому чтотогда еще мышечной памяти на букву «А» (так же как, впрочем, и надругие буквы) у нас еще не было. Но мы тренировались, сотни раз писали букву»А», и, в конце концов, у нас сформировалась мышечная память нанаписание буквы «А». Сейчас разбуди нас среди ночи, дай нам ручку искажи: «Напиши букву «А»», и мы автоматически напишем, дажене задумываясь!

Тысячи и тысячи раз я возвращалздоровье больным посредством физических упражнений.

Теперь наша задача – сформировать мышечную память насостояние расслабления. Потому что если в нашем арсенале средств борьбы сострахом этой памяти не окажется, то справиться со своим страхом нам будетнеобычайно трудно. Поэтому сейчас мы изучаем упражнение, которое позволяетдостичь состояния расслабления. После того как вы будете достигать состояния расслабления,вам потребуется потратить время – 1‑3 минуты – для того чтобыпрочувствовать возникшее состояние расслабления. Чувство это приятное, а потомунаш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для негоположительным подкреплением.

Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить тоположение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтомусначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесьсоединять их вместе.

Напряжение мышц кисти – с силой сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мышц предплечья – до максимума согните кисти в лучезапястномсуставе.

Напряжение мышц плеча и надплечий ‑ разведите руки в стороны на уровне плеч и согнитеих в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне иобразовывать своеобразный кол, жесткую палку).

Напряжение мышц лопаток – сведите лопатки вместе и из этого положенияпотяните книзу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мышц лица – нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словномыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно быпочувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта встороны.

Напряжение мышц шеи – представьте себе, что вы наклоняете головувперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемоенепреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед, ниназад.

Напряжение мышц пресса – максимально втяните живот, сделайте егоплоским.

Напряжение мышц ягодиц – сядьте на жесткую поверхность,почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них изстороны в сторону).

Напряжение мышц промежности – одновременно с напряжением мышц брюшногопресса и ягодиц втяните промежность в себя.

Напряжение мышц бедра – из положения сидя вытяните ноги вперед подпрямым углом.

Напряжение мышц голени – подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру(изобразите косолапость).

Напряжение мышц стопы – согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражненийотдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжениево всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не насчете, а на напряжении.

Человеческое тело – лучшая картиначеловеческой души.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад исделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяетсясамостоятельно) можно сделать дополнительно 2‑3 глубоких вдоха и выдоха.Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления,возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, адля расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Рекомендуем прочесть:  Эпилепсия У Собак Средства

Упражнение следует повторять не менее 7‑10 раз в деньдо тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро иполноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до10 дней занятий.

– Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности,а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, присосудистых или неврологических заболеваниях) [12] .

– В возрасте после 60 лет необходим контрольартериального давления.

– Если появились мышечные боли, не связанные с теми илииными хроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия впрежнем режиме.

Не забывайте дышать!

Впрочем, физиология страха не исчерпывается одними мышечныминапряжениями. Вторую скрипку здесь, выражаясь научным языком, играет состояниедыхательной функции, а проще говоря – то, как мы дышим. Животное, испытываястрах, как правило, затаивается, пытается схорониться, именно поэтому у негоавтоматически задерживается дыхание, что позволяет ему скрыть своеместонахождение. С другой стороны, задержка дыхания, напротив, усиливает эмоциюстраха, который напоминает организму: «Не дышать – нехорошо, может плохокончиться!».

Иными словами, страх рефлекторно вызывает у нас задержкудыхания, а задержка дыхания, в свою очередь, усиливает наш страх. Возникаетпорочный круг: «страх – задержка дыхания – страх – задержка дыхания – страх». Уживотного, правда, эта задержка дыхания быстро перейдет в интенсивное дыхание(во время бегства), после оно отдышится, а вот у человека это вряд ли получится.

Глупо восхвалять храбрость или клеймитьпозором трусость: ведь в каждом человек живет и трус, и храбрец.

В процессе воспитания ребенок, кроме прочего, учитсяподавлять многие свои реакции, которые так или иначе связаны с дыханием – крик,плач, обиженные вздохи, кашель, чихание, зевоту, сопение и т. п. Мыустанавливаем контроль за своим дыханием, делаем его «искусственным», а этонашему организму, конечно, не нравится. Он ощущает дискомфорт по очень важномудля себя вопросу, а потому готов растревожиться где надо и не надо.

Само же наше дыхание на фоне стрессов и фобий постоянносрывается и в скором времени становится подавленным, неестественным инеэффективным, что, в конечном счете, влечет за собой многочисленные сбои и внашей психике. И если мы не умеем вовремя наладить свое дыхание, то делооборачивается серьезной проблемой – мы теряем способность справляться со страхами,поскольку физиологически готовим для них плодородную почву.

В книге «Счастлив по собственному желанию» вы сможете найтиболее подробный рассказ о дыхании и о его роли в наших эмоциональныхсостояниях, а также узнать о том, как достичь в этом важнейшем делемаксимального эффекта. Здесь же мы остановимся только на том, как добитьсяуспокоения нервов с помощью одного дыхательного упражнения. Впрочем, оговорюсь,эта дыхательная техника важна и в тех случаях, когда нам необходимо усмиритьсвою «разбушевавшуюся» вегетативную нервную систему, а без этого трудносправиться со страхом.

Упражнение: «Успокаивающее дыхание»

Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов,зиждется на очень простом психическом механизме. Дело в том, что во времявдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоханаступает успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируетевдох, то как бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если же, напротив,акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете успокоение ирасслабление. Собственно, это нам и нужно, а потому переходим к самому упражнению.

Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошоподходит следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вытратите на третью фазу дыхательного цикла и сокращении времени, которое вытратите на паузу (пауза – это задержка дыхания и характерна для страха).Последовательность фаз не нова и всем хорошо известна: вдох – пауза – выдох.

Самое трусливое – отрицать своютрусость.

Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трехфаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды ивыдох 6. И так на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе идобавляете по одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5секунд на вдох и 10 на выдох. Подышите так в две-три минуты, и ваше состояниеполностью нормализуется – уйдет напряжение и, соответственно, улетучится страх.Выдохните его, сделайте себе одолжение!

Наше дыхание – это своего рода миниэлектростанция. Если мыинтенсифицируем свое дыхание (например, дышим часто и поверхностно илифорсируем вдох), то организм как будто заряжается энергией, переходит всостояние напряжения. Но стоит нам сделать свое дыхание размеренным иотносительно глубоким, а также акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив,приводим свой организм в состояние приятного расслабления.

Внимаем вниманию!

Когда мы были детьми, в нашей голове было еще слишком малособственных, изготовленных ею образов, а потому мы находились в самомнепосредственном контакте с внешним миром и всемерно пользовались своимиорганами чувств. Но взрослели, и на смену естественному восприятию пришловосприятие внутреннее. Мы стали думать, прокручивать в голове разные фантазии,соображения, представления. Посмотрите на взрослого человека – это ведьсущество, «повернутое» внутрь себя и на том, надо признать, «повернувшееся»! Мызаняты тем, что изучаем содержимое своего сознания, а вовсе не тем, чтопроисходит вокруг нас.

А что творится у нас в голове? О чем думает взрослыйсреднестатистический человек? Грезит о счастье, наслаждается богатством своеговнутреннего мира? Да как бы не так! Он боится! Именно! Наш блистательныйсоотечественник – психолог Лев Семенович Выготский [13] – сказал как‑то удивительную по глубине и лаконичности фразу: «Мысльвозникает там, где мы сталкиваемся с трудностью». И действительно, о чем выдумаете в моменты счастья? Да ни о чем! Мысль начинает роиться и копошиться внашем сознании лишь после того, как мы испугались. В целом, с определеннойдолей условности, между мыслью и страхом (невротическим, разумеется) можнопоставить своего рода знак равенства.

Инстинкт самосохранения человека игнорирует информацию,поступающую в мозг из внешнего мира – она для него скучна, в ней нет движения,нет события, нет драматизма. А вот внутри головы этого добра полным-полно! Вголове есть, конечно, и положительные образы, чудные мысли и прочее, но именновследствие своей положительности они менее всего занимают наш инстинктсамосохранения. Зачем ему следить за тем, что и так хорошо, лучше уж он будетпредохранять нас от опасностей!

Вот почему мы буквально обречены целыми днями (и ночами,кстати) «созерцать» картины разнообразных бедствий: пожаров, ограблений, аварий,измен, предательств, драк, потасовок, оскорблений, унижений, банкротств,болезней, страданий, смертей И все это – содержание наших страхов! А темвременем вокруг нас травка зеленеет, солнышко блестит и ласточка фигурирует. Ивсе это мимо нас, не про нас и не для нас

Так не годится! И потому если у нас есть хоть малейшаявозможность «выбраться» из внутренностей собственной головы, полной страхов ипечалей, во внешний мир, настроенный к нам весьма благожелательно, это нужносделать. Иначе от страха никогда не избавиться, ведь он внутри нас, а неснаружи. Но стоит нам самим покинуть это «внутри», и считай, что страх пропал!Кроме того, мы, находясь «внутри» своей головы, постоянно повторяем,прокручиваем собственные страхи. Так что выбраться во внешний мир нам простожизненно необходимо!

Упражнение: «Переключение во внешнее»

Название этой техники звучит устрашающе, но ничего нистрашного, ни сложного в ней нет. Нам предстоит вспомнить, а отчасти иобучиться заново тому блаженному состоянию, которое было для нас совершенноестественным в возрасте от нуля до трех лет, когда невротических страхов ещепросто не может быть. Разуем, как говорится, глаза, уши и прочие чувствительныеорганы, чтобы оказаться в том мире, который мы в свое время так бездумно и,надо признать, не без последствий покинули.

Пессимист в каждой возможности видиттрудность, а оптимист в каждой трудности усматривает возможность.

Ситуация вкратце такова: наше внимание способно удерживать вполе своего восприятия не более трех динамических объектов. Проще говоря, есливы смотрите на нарисованный аквариум, то можете одновременно видеть в нем додевяти рыбок; если же вы имеете удовольствие лицезреть не нарисованный, анастоящий аквариум, где рыбки постоянно движутся, то в одно отдельно взятоемгновение вы способны видеть только трех рыбок. Для того чтобы узретьчетвертую, от другой надо будет временно отвлечься.

Иными словами, у нас есть только три канала восприятия, мыможем одновременно воспринимать только три изменяющихся вещи. Вот почему настак, например, завораживает наблюдение за огнем – играющие языки пламениполностью занимают возможности нашего восприятия, и мы фактически перестаемдумать. А не думая, мы чувствуем себя куда лучше, нежели думая – т. е. бесплоднопроворачивая внутри своей головы собственные страхи.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад исделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяетсясамостоятельно) можно сделать дополнительно 2‑3 глубоких вдоха и выдоха.Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления,возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, адля расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Общая информация. Как проводить осмотр

Обычно это заметно сразу, если только морда не отекает постепенно и симметрично с двух сторон. Причины появления отека на морде могут быть различными, но установить их, как правило, не составляет большого труда.

Чтобы как следует осмотреть морду собаки, подберите удобное и хорошо освещенное место. Сначала поставьте собаку так, чтобы складки кожи и морщины не мешали изучить припухлость на морде. Смотрите прямо на собаку, вспоминая, как она выглядит в нормальном состоянии, и сравнивая с ее теперешним видом. Несколько раз поверните ее голову из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы разглядеть морду со всех сторон, увидеть глаза, подбородок, рот, очертания челюсти, основания ушей. Слегка надавите на участок, который выглядит распухшим, чтобы выявить признаки травмы, чувствительность и температуру. В конце,следуя указаниям «Усобаки течет слюна», осмотрите ротовую полость.

Обычно это заметно сразу, если только морда не отекает постепенно и симметрично с двух сторон. Причины появления отека на морде могут быть различными, но установить их, как правило, не составляет большого труда.

Раздел 2. «Регуляция физиологических функций»

Тема 2.1. Регуляция физиологических функций. Свойства нервных центров

1. Свойства нервных центров отличаются от таковых в нервных волокнах. Это проявляется в том, что распространение возбуждения в нейронных сетях имеет ряд особенностей, которые не встречаются в нервных волокнах. С чем это связано?

2. В ответ на одиночный стимул раздражения мышца отвечает оди­ночным сокращением. Но если нанести такое же раздражение на аф­ферентный нерв, то возникающее рефлекторное сокращение мышцы оказывается тетаническим. Почему?

Рекомендуем прочесть:  Что Дать Собаки От Сахарного Диабета

3. Справедливо ли следующее утверждение: «Интегративная функция мотонейронов связана со степенью дивергенции афферентных волокон»?

4. Мышечное волокно имеет, как правило, одну концевую пластинку, и каждый ПКП обычно превышает пороговый уровень. На центральных же нейронах находятся сотни и тысячи синапсов, и ВПСП отдельных синапсов не достигают уровня порога. В чем физиологический смысл этих различий?

5. Аксон 1 вызывает надпороговое возбуждение в нейроне 1, аксон 2 – такое же возбуждение в нейроне 2. Эти аксоны конвергируют на нейроне 3, причем каждый из них вызывает подпороговое возбуждение этого нейрона. Что произойдет при одновременном раздражении обоих аксонов?

6. Два студента решили доказать в эксперименте, что тонус скелетных мышц поддерживается рефлекторно. Двух спинальных лягушек подвесили на крючке. Нижние лапки у них были слегка поджаты, что свидетельствует о наличии тонуса. Затем первый студент перерезал передние корешки спинного мозга, а второй студент перерезал задние корешки. После каждой из перерезок у обеих лягушек лапки повисли, как плети. Какой из студентов поставил опыт правильно?

7. Почему при утомлении человека у него сначала нарушается точ­ность движений (например, попадание стержнем в отверстие), а потом уже сила сокращений?

8. У некоторых пациентов коленный рефлекс бывает слабо вы­ражен. Чтобы усилить его, предлагают сцепить руки перед грудью и тянуть их в разные стороны. Почему это приводит к усилению рефлекса?

9. Имеются препарат спинальной лягушки и пинцет. Проде­монстрируйте явление иррадиации возбуждения.

10. Почему при слабом покашливании сокращаются в основном мышцы глотки, а при сильном – включаются и мышцы грудной клет­ки, живота, диафрагмы? Можно ли найти здесь некоторую аналогию с приступом бронхиальной астмы?

11. В эксперименте на животном вызывают два различных ре­флекса. После этого животному вводят вещество, которое замедляет процесс освобождения медиатора. Время обоих рефлексов удлиняет­ся, причем одного рефлекса значительно больше, чем другого. В чем причина этого различия?

12. При раздражении одного аксона возбуждаются 3 нейрона, при раздражении другого аксона – 5 нейронов, при совместном их раздражении – 12 нейронов. На скольких нейронах конвергируют эти аксоны?

13. Если у спинальной лягушки сильно ущипнуть лапку, то мыш­цы сокращаются, и лапка остается поджатой некоторое время после прекращения раздражения. Будет ли наблюдаться такой эффект, если разрушить спинной мозг и нанести электрическое раздражение на се­далищный нерв?

14. Ребенок, который учится играть на пианино, первое время играет не только руками, но помогает себе головой, ногами и даже языком. Каков механизм этого явления?

15. При частых ритмических раздражениях афферентного нерва ионы кальция, которые входят в синаптические пузырьки при каждом импульсе возбуждения, не успевают выходить из них во время слишком коротких пауз между импульсами. К чему это приводит?

16. Известный физиолог академик А.А. Ухтомский писал в одной из работ «Возбуждение – это дикий камень, ожидающий скульптора» Как называется скульптор, шлифующий процесс возбуждения?

17. Представим себе пипетку, из которой капает жидкость на про­мокательную бумагу и впитывается в нее. Наносим два воздействия. Одно из них замедляет вытекание жидкости, другое не позволяет бу­маге впитывать жидкость. Каким видам торможения можно уподобить каждое из этих явлений?

18. Почему невозможна координация двигательной деятельности без участия процесса торможения?

19. МП группы нейронов составляет 70 мВ. Имеется регистрирующий прибор, шкала которого продолжается как раз до 70 мВ. В одних нейронах вызван ВПСП, в других – ТПСП. В каком случае прибор нельзя использовать для регистрации потенциала?

20. На нейроне конвергируют несколько нейронов. Требуется создать препарат, который избирательно подавлял бы реакцию нейронов на некоторые афферентные сигналы. Этот препарат должен усиливать пресинаптическое или постсинаптическое торможе­ние. Какое действие Вы предпочли бы?

21. Какой процесс появился в эволюции раньше – возбуждение или торможение?

22. При пресинаптическом торможении в тормозном синапсе возникает стойкая деполяризация мембраны, а при постсинаптическом – ги­перполяризация. Почему же эти противоположные реакции дают один и тот же тормозной эффект?

23. Можно ли вызвать судорожные сокращения мышц при помо­щи препарата, который не воздействует непосредственно ни на мышцы, ни на иннервирующие их мотонейроны?

24. При перфузии нескольких синаптических областей в спин­ном мозге в перфузате были обнаружены АХ. глицин, ГАМК. Можно ли утверждать, что все эти синапсы одинаковы в функциональном отно­шении (являются возбуждающими или тормозными)?

25. Стрихнин является антагонистом глицина. К чему приведет введение стрихнина в организм животного?

26. Реципрокная иннервация состоит в том, что при сгибании (разгибании) одних конечностей животного происходит торможение центров мышц-антагонистов других конечностей (у четвероногих). Чем можно доказать, что эти отношения не закреплены жестко, анатомиче­ски, а являются функциональными и, следовательно, могут перестраи­ваться?

23. Можно ли вызвать судорожные сокращения мышц при помо­щи препарата, который не воздействует непосредственно ни на мышцы, ни на иннервирующие их мотонейроны?

Ветеринарная медицина

Ветеринарный форум

дисплазия усобаки

Здравствуйте! Спасибо за ответ,обязательно сделаем снимки. У нас ещё одна собака тоже бернц девочка 1,2 года у неё дисплазия , делали снимки, врач назначил 2 раза в год колоть хионат, также давать хондропротекторы, никаких нагрузок.У собаки задние лапы прямые и почти нет мышц, походка похожа на балерину. Консультировались у 2-х разных врачей,один сказал надо колоть ,а другой сказал что до конца незнают помогает хионат или нет.Мы живём в москве, может вы подскажите клинику где могут проконсультировать?
К своему вопросу хочу приложить снимки

Если не планируете лечить хирургически, то нужно использовать хондропротекторы, чтобы поддерживать суставы хоть как-то. Прогрессирование артроза это не остановит, но замедлит.

— Vox audita latet, littera scripta manet —
При всем желании помочь Вам, нет возможности лечить заочно.

И про артроз нам неговорили сказали что его пока нет.Извените что так много слов но я в ужасе что теперь делать?

Вирта пишет:
Консультировались у 2-х разных врачей,один сказал надо колоть ,а другой сказал что до конца незнают помогает хионат или нет.Мы живём в москве, может вы подскажите клинику где могут проконсультировать?

Почитайте раздел Ортопедия, вам вот эта веточка поможет https://www.allvet.ru/forum/forum5/?f=5&t=4695&s >

Не делайте пока ничего, не начинайте ничего колоть, пить. Если вы что то уже делали, все напишите. Как и по сколько вы гуляете? У вас есть возможность плавать? Чем вы кормите? Все что давали из подкормок, витаминов, напишите, с самого детского возраста. Вам не клиника нужна, а врач хирург ортопед, хорошо что вы в Москве, только с ортопедами и надо консультироваться, иначе есть возможность сделать существенно хуже. Что у вас с весом? Как этот щенок вообще развивался, почему снимки так поздно сделали?

Что не понятно, спрашивайте. В панике быть не надо.

Вирта пишет:
И про артроз нам неговорили сказали что его пока нет.Извените что так много слов но я в ужасе что теперь делать?

Артроз уже есть и остеофитоз, и деформация сустава тоже.

— Vox audita latet, littera scripta manet —
При всем желании помочь Вам, нет возможности лечить заочно.

Вирта пишет:
И про артроз нам неговорили сказали что его пока нет.Извените что так много слов но я в ужасе что теперь делать?

Артроз уже есть и остеофитоз, и деформация сустава тоже.[/q
Когда мы взяли щенка наш заводчик порекомендовал довать Гаг, ветеренар сказал что лучше канвит хондро или артрофит.Мы нашли сначало артрофит, затем канвит хондро.А в 6 мес после вечерней прогулки она легла и пролежала всю ночь не вставая.Утром вызвали врача он то нам и начал колоть хионат. Хозяева у которых мы брали щенка уверили нас что дисплазия у может быть только у взрослых собак, это просто слабые суставы(оказалось что эта же проблема у нашей мамы).Я полазила в инете и решила что надо собаки сделать ренген было ей уже 8месяцев. Сечас ей 1,1год весит она 30-33кг, кормим нилс j/d, хотели начать давать хондрокан.Гуляем мы около часа вечером, утром и вечером минут по 20 спокойным шагом. Водоём есть. Да ещё довали кальций. Ортапеда найти несмогли

Не делайте пока ничего, не начинайте ничего колоть, пить. Если вы что то уже делали, все напишите. Как и по сколько вы гуляете? У вас есть возможность плавать? Чем вы кормите? Все что давали из подкормок, витаминов, напишите, с самого детского возраста. Вам не клиника нужна, а врач хирург ортопед, хорошо что вы в Москве, только с ортопедами и надо консультироваться, иначе есть возможность сделать существенно хуже. Что у вас с весом? Как этот щенок вообще развивался, почему снимки так поздно сделали?

Усобаки Неприятныйзапахизпасти

Голосовать могут только зарегистрированные пользователи, необходимо выполнить вход.

  • комментарии: 15
  • рейтинг: 0 (0 оценок)
  • плюсы: 65
  • просмотры: 3711
  • в избранном: 7
  • пн 17 апр 2020 04:12
  • позиция (день): 23
  • позиция (неделя): 181
  • позиция (месяц): 841
  • постоянная ссылка

хотя и не рекомендуются такие комменты, скажу просто: отличный снимок. решпект

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод
  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Excellent moment captured and details!
Beautiful tones!

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод
  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Сейчас последует команда:»Фас!» и я не завидую
фотографу.

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Хороший гламур получился
Душевно.

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод
  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

классно

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Great photo , very creative and beatiful b &w

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

The scen is perfect, I like your style very much. For me the lady and the dog should take place a little bit more on the left side

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Цепочка знатная!
Добротное фото.

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Great glamour shot. I like the pose and her expression, very well done. Excellent b&w tones.

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

кто настроен более агрессивно — девушка или собака?)))

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод
  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Усобаки целеустремленность во взгляде присутствует.
А девушка колеблется.
Или пытается целеустремленность собаки направить в другую сторону.

  • ответить
  • все.
  • другие.
  • реком.
  • перевод

Программирование, дизайн, верстка, поддержка: © Обухов Николай
Все фотографии принадлежат авторам, любое использование — только с авторского разрешения.
текущее время: пт 2 авг 2020 03:12 (мск, UTC+04:00)

Цепочка знатная!
Добротное фото.

Оцените статью
Вся информация о собаках и кошках - DogsBook.ру